提升免疫力就是這麼簡單,怎麼做才能少生病? 又該吃什麼呢?

最近武漢肺炎疫情人心惶惶,除了防疫工作做好,當然能別生病就盡量別生病囉,少去醫療院所

 

什麼是免疫力?

 

免疫系統製造或儲存免疫細胞組織,防止病毒,細菌,微生物,寄生蟲等等的侵入,免疫力就像身體的軍隊,然而免疫力太強太弱都不好,太強生病時,軍隊連自己人(身體好的細胞)都打會,就身體非常的不舒服

預防更勝治療

大家都希望身體健康,這是人類奢求的幸福,如果可以連感冒都不要該有多好,不希望生病,那預防更勝治療的觀念,更是不能少

 

預防生病跟提升免疫力

對身體而言免疫力非常的重要,除了良好的衛生習慣,周遭的環境也要輔助,還有在食的方面也可以為免疫效果加分,以下是預防生病跟提升免疫力的技巧

免疫力細胞

#1良好生活習慣

老生常談,這是非常基本的方法,但是就是因為他越基本,所以越困難,這或許就是魔鬼藏在細節裡的感覺吧!

早睡早起,勤洗手,注意衛生,特別是放鬆自己的心情,長期壓力會造成免疫系統降低(延伸約讀:健康)

為了身體的健康,壓力真的太大的時候,不妨試著放下,有時要好好照顧自己,試著放下看看,因為這不是自私,我們只是先愛自己!

睡眠重要性

 

#2充足睡眠-478呼吸法

睡眠也是維持免疫力很重要的一環,睡太少會讓殺手細胞數量降低,身為長期失眠的成員,常因為失眠而生病,可見睡眠對身體免疫的重要性,跟大家推薦一種478呼吸法

 

有3個步:

步驟一:用鼻子吸氣持續4秒

步驟二:再憋氣持續7秒

步驟三:再呼氣持續8秒

(進行三次循,可以增加睡意的產生)

 

#3適量運動

身體的防禦機制,日常規律且適當的運動量,可增加身體的免疫力,根據研究,適當運動可以增加免疫細胞的活性以及數量,可以更有效的防止病原體,但生病時不該運動,生病期間身體虛狀態,運動反而會拖延身體復原的速度

 

能吃什麼提升免疫力呢?

俗話說食療勝藥療,可見從吃真的可以幫助身體維持健康,攝取的營養可以幫身體提升免疫力,讓我們身體不要那麼輕易的生病

 

蛋白質:

攝取蛋白質

蛋白質是身體細胞的主要成分,免疫系統也需要它,才能正常運作

優質的動物蛋白質,牛肉,羊肉,豬肉,雞肉

優質的植物蛋白質,豆類製品,堅果類等等

最近很流行的議題吃野味,人類吃在古時候吃野味,也是為了攝取更多的蛋白質跟脂肪

優質的蛋白質也可以透過雞精來攝取 (延伸閱讀:雞精知識攻略)

 

B群:

b群黏膜

B群含有的維生素B2,B5跟B6,可以維持細胞黏膜的健康,製造抗體跟免疫相關功能

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維他命C:

維他命c免疫力

是一種抗氧化劑,可減少慢性病的風險,維他命C也可以促進淋巴細胞和吞噬細胞的產生,身體的免疫力自然就提升,豐富的維他命C蔬果包含蘋果、芭樂、櫻桃、花椰菜、柑橘等等…

 

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大蒜:

大蒜精食品

大蒜含可以對抗細菌的成分,幫助身體提高免疫力,減少感染效率,預防感冒,大蒜最可怕的是味道,現在市面上大蒜精食品,最大的好處就是無味道

 

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薑:

薑食品

 

天氣冷長輩們會準備薑茶,長輩們的智慧可不容小看,薑茶能緩解感冒症狀,薑能夠提升免疫力,是一種天然健康食品。

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靈芝:

靈芝免疫力

這乃高級的貨,靈芝的多醣體,可以調節免疫,抗氧化作用,有助於讓T細胞功能變強,也會促進自然殺手細胞活性

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累累

哈囉大家好!我是累累,也可以叫我阿累,因為常常把累這個字掛在嘴上 生活有太多煩腦,與其說加油,不如提供一些實際的方法,成長過程中,比較「幸運的」經歷了各種考驗,希望用我的經歷,分享一些實際的方法,戰勝情緒,活得更快樂

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