2021 年 8 月 2 日

老是無法專心?每天5分鐘練習「正念力」培養專注力

最後更新日期: 2021 年 3 月 24 日

哈囉大家好,祝大家新年快樂,由於Lei我的工作很耗神,下班專注力非常的弱,於是最近又開始練習「正念力」,練習之後對專注真的有效果,來跟大家分享。

本篇文會用很簡單的介紹,所以不會有太多的深入的詞彙,請大家放心:)

什麼是「正念力」?

簡單來說就是「活在當下」,感受當下的那一刻

例如:

感受用餐時,食物在舌頭上給我們的味道

又或是感受在公園時,風吹到皮膚的感受

又例如深呼吸,氣息在胸口進入跟出去

正念力可不是什麼正向的力量喔!他是「活在當下」

(圖:unsplash)

深入閱讀->什麼是正念力 (文章:台灣正念工坊)

 

正念力對專注力有什麼幫助

 

練習正念力,練習感受當下的感覺,不要被其他事情影響,進而提高專注的效果

專心的品嘗食物,呼吸的感覺,藉由曼陀羅著色練習等等…

讓自己去進入到這個狀態,這時手機震動,我們注意力受到干擾,沒關係,緩緩的慢慢的把感覺放在當下。

這樣的練習,對專注力是有改善的

(圖:unsplash)

練習的方法

 

分享一下我使用過的三種練習,大家可以參考看看,屬於我個人在大學時期的經驗

 

著色曼陀羅

在大學時聽從諮商師的建議,練習對蔓陀蘿著色,一筆一筆把注意力帶到紙上,眼睛去接受每個顏色帶給我的回饋,每天花5-10分鐘的時間練習。

這是我大學時期 著色的曼陀羅

呼吸的練習

這是我之前也試過的方法,設定一個時間,閉上眼睛,吸氣,吐氣,我們把感覺放在這上面,如果有其他想法,先慢慢的把他放在旁邊,重複練習。

身體感官的練習

這個是利用在上班時間,或是處在慌亂狀態,必須當下restet,那我會用這樣的方法,用2分鐘的時間,站著,坐著都可以,閉上眼睛

去感受身體皮膚的感覺,從腳開始,再來是腿,膝蓋,慢慢往上,來到肚子,手臂,手掌,手指,耳朵。接著張開眼睛。

延伸閱讀->怎麼樣才是算為自己而活?

結語:

「正念力」他比較抽象,但面對每天那麼多繁瑣的資訊,正念力的訓練,能幫助你的,在學習上的專注,是非常地幫助的,而且很棒的是,他能夠馬上開始練習,免費而且立即喔。

在練習的過程,很容易受到干擾,這時候緩緩的拉回來。

長期下來會有效果。

 

希望這篇文章能夠幫助到你。

Lei

哈囉!我是Lei 叫阿累也可以 用文章和大家聊聊天,就像一位剛認識不久的朋友。

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